Batterie à 5 % : ce qui vous vide sans faire de bruit

Vous rentrez le soir épuisé, avec l'impression de n'avoir rien fait. Ce n'est pas de la paresse. C'est la charge mentale. Elle ne se voit pas, mais elle se repère très bien quand on sait où regarder.

Le téléphone prévient à 20 %. Nous, à 5 %.

Votre téléphone est poli. À 20 % de sa batterie, il vous prévient. À 10 %, il insiste, puis il passe tout seul en économie d'énergie.

Le corps, lui, attend souvent bien plus longtemps. On tient, on enchaîne, on se dit que ça ira mieux après les vacances. Et un mardi soir, sans raison particulière, on s'effondre sur le canapé comme après un marathon. Alors que l'on n'a « rien fait ».

Les applis ouvertes

Le mail que vous n'avez pas envoyé. La conversation que vous repoussez avec un collègue. Le dossier « à reprendre demain » depuis trois semaines. Le rendez-vous à prendre. Le cadeau d'anniversaire à trouver.

Aucune de ces choses ne vous occupe vraiment. Mais toutes tournent en arrière-plan, comme les applis que l'on oublie de fermer sur son téléphone. Chacune consomme un peu. Ensemble, elles vident la batterie.

C'est cela, la charge mentale : tout ce qui tourne en tâche de fond, sans bruit, et qui fatigue sans que l'on sache dire pourquoi.

J'ai moi-même vécu ce phénomène. Un organisme de formation à faire tourner, un audit Qualiopi à préparer, une formation à animer… et c'est le bug ! Alors reviennent des phrases que ma famille et mon entourage professionnel m'ont dites maintes fois : « fais-en moins », « tu ne penses pas assez à moi », « tu m'as oublié ». J'ai culpabilisé. Et un jour, j'ai compris que dans ma tête, il y avait trop de choses, et qu'elles étaient mal rangées. Alors j'ai fermé les yeux, j'ai respiré du mieux possible, et j'ai accepté que je ne pouvais pas tout faire. Et que ce n'était pas grave.

Pourquoi l'inachevé fatigue autant

En 1927, la psychologue Bluma Zeigarnik a observé quelque chose de curieux : on se souvient mieux des tâches interrompues que des tâches terminées. Ce qui n'est pas fini reste « allumé » dans la tête. C'est utile pour ne rien oublier. C'est épuisant quand on a vingt choses en cours.

La bonne nouvelle est arrivée bien plus tard. En 2011, deux chercheurs américains, E. J. Masicampo et Roy Baumeister, ont montré qu'il n'est pas nécessaire de tout finir pour que ça arrête de tourner. Il suffit souvent de décider quand et comment on va s'en occuper, et de l'écrire. Le cerveau accepte alors de lâcher l'affaire.

Autrement dit, on ne vide pas sa tête en travaillant plus vite. On la vide en décidant.

La méthode des 3 A : s'arrêter, analyser, agir

C'est la méthode que nous travaillons dans la formation BATTERIE 5 %. Trois verbes, simples à retenir quand la tête déborde.

1. S'arrêter. Deux minutes sans notification et sans écran. On respire lentement, on regarde par la fenêtre. Le but n'est pas de se détendre à tout prix, mais de sortir du pilote automatique le temps de réfléchir.

2. Analyser. Sur une feuille, j'écris tout ce qui tourne. Pour chaque ligne, deux questions : est-ce à moi, et quelle est la prochaine étape ? Ce qui n'est pas à moi, ou n'a pas de prochaine étape, je le raye.

3. Agir. Une chose, une seule, tout de suite : envoyer le mail, fixer la date, dire non. Puis brancher le chargeur. Ce qui recharge vraiment, ce n'est pas le fil d'actualité du soir, c'est ce qui vous remet dans votre corps ou avec les autres : marcher, parler, rire, dormir.

Le jeu des post-it, à faire ce soir

Prenez un bloc de post-it. Écrivez une appli ouverte par post-it, sans réfléchir, jusqu'à ce que plus rien ne vienne. Collez-les sur une porte.

Demain matin, faites trois tas :

● je ferme : cinq minutes suffisent, je le fais avant midi ;

● je planifie : j'écris une date dessus et je la reporte dans mon agenda ;

● je lâche : ce n'est pas à moi, ou ce n'est plus important.

Le tas « je lâche » est souvent le plus surprenant. Et le plus reposant.

Quand la batterie ne remonte plus

Ces gestes aident au quotidien. Ils ne remplacent pas un avis médical. Si la fatigue dure malgré le repos, si le sommeil se dérègle, si tout devient difficile, parlez-en à votre médecin ou au service de santé au travail. Recharger n'est pas un luxe. Demander de l'aide non plus.

Pour aller plus loin

BATTERIE 5 % est une formation de deux jours, en intra, en inter ou à distance. On y comprend le mécanisme du stress, on rend visible sa charge mentale avec l'expérience « Applis ouvertes », on teste des techniques de récupération, et chacun repart avec son plan de recharge.

La bande-annonce et le programme complet sont sur notre page Formations.

Ce qui a été salutaire pour moi peut l'être pour vous aussi. Reprenez la main sur votre façon de gérer vos différentes vies.

Bénédicte Grether-Remondon

Psychologue clinicienne, spécialiste du comportement et des neurosciences, fondatrice de DIAGONAL COACH

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